現在、ARK山形中野目ではお客様に宿題を出しております

その宿題とは、体操です

つまづき防止　足のむくみ予防、改善　足の血流改善　の効果が期待できる『両足つま先の上げ下げ運動』と

ふらつき防止　左右バランスの改善　足の筋力増強　の効果が期待できる『片足の開き閉じ体操』の2つです

『両足つま先の上げ下げ運動』のやり方は、

椅子に座り両足を揃えたら、両足のつま先を【出来るだけ力強く上げ下げ】します

これをゆっくりとしたテンポで、10回～20回を目安に行ないます

童謡『でんでんむし』を歌いながら体操するのもいいかも

椅子に座り両足を揃えたら、片方の足を【出来るだけ広く開いて閉じます】

 

 

片方の足が済んだら、もう片方の足も行います。

 

この体操もゆっくりテンポよく10回～20回を目安に行ないます

 

 

わかりやすようにプリントを作りました

 

 

 

 

裏には、毎日体操を行なったかのチェック欄があります

 

 

 

 

体操を続けることも大事ですが、無理はしないでくださいね

 

 

【ケアステージARK山形中野目　管理者：青山】